Den Elektrolythaushalt wieder ins Gleichgewicht bringen
Wenn unser Körper wichtige Nährstoffe braucht
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Elektrolyte helfen bei zahlreichen Funktionen des menschlichen Körpers. Ist das Gleichgewicht von nur einem Elektrolyt gestört, beeinflusst das unser gesamtes Wohlbefinden. Welche Rolle Elektrolyte spielen und wie du Elektrolytmangel ausgleichst, findest du hier.
Das Wichtigste über Elektrolyte in Kürze
- Elektrolyte sind lebensnotwendige Mineralstoffe mit verschiedenen Aufgaben.
- Es gibt verschiedene Elektrolyte, wie z.B. Magnesium, Natrium, Kalium, Chlorid oder Bicarbonat.
- Gehen Elektrolyte durch Schwitzen, z.B. nach durchtanzten Partynächten verloren oder werden verstärkt ausgeschwemmt, gerät das komplexe Gleichgewicht durcheinander.
- Ohne Elektrolyte würde unser Organismus nicht funktionieren.
Was sind Elektrolyte?
Elektrolyte sind lebensnotwendige Mineralstoffe – genauer gesagt positiv oder negativ geladene Teilchen. Sie finden sich in jeder Körperflüssigkeit, ob Blut, Urin oder Schweiß. Besonders wichtige Elektrolyte sind Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium oder Chlorid. Die Zusammensetzung der Elektrolyte innerhalb und außerhalb einer Körperzelle ist in der Regel im Gleichgewicht. Geraten die Elektrolyte ins Ungleichgewicht, kann die Zelle ihre Funktion nicht mehr richtig ausüben und schlimmstenfalls nicht überleben.
Elektrolyte steuern zahlreiche lebensnotwendige Körperfunktionen. Eine Aufgabe besteht darin, die Weiterleitung von Reizen und Impulsen an unser Gehirn zu unterstützen. Ferner sind sie Bestandteil verschiedener Enzymreaktionen im Körper, setzen gespeicherte Stoffe frei oder regulieren unseren Wasserhaushalt. Kurz gesagt: Ohne Elektrolyte würde unser Organismus nicht funktionieren.
Unser Körper kann Elektrolyte nicht selbst herstellen. Deswegen müssen wir sie täglich über unsere Nahrung zu uns nehmen. Elektrolyte können aus dem Körper gespült werden, beispielsweise bei Durchfall oder Schwitzen. Dann ist es wichtig, ausreichend zu trinken und den Elektrolythaushalt schnell wieder aufzufüllen. Ansonsten droht ein Elektrolytmangel, welcher lebensbedrohliche Folgen mit sich bringen kann.
Warum sind Elektrolyte bei körperlicher Anstrengung wichtig?
* Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise.
Elektrolytmangel und seine Auslöser
Bei einem Elektrolytmangel gibt es zwei Arten:
- Absoluter Elektrolytmangel
- Relativer Elektrolytmangel
Ein absoluter Elektrolytmangel liegt vor, wenn tatsächlich ein oder mehrere Elektrolyte fehlen. Deutlich häufiger entsteht ein relativer Elektrolytmangel. Und zwar dann, wenn sich unser Wasserhaushalt verändert hat. Wird dem Körper Flüssigkeit z.B. in Form von Wasser zugeführt, führt zu einer "Verdünnung“ der vorhandenen Elektrolyte im Körper und bewirkt, dass deren Konzentration erniedrigt wird.
Prinzipiell entsteht ein Elektrolytmangel häufig durch:
- Alkoholkonsum
- Übermäßiges Schwitzen
- Erbrechen
- Durchfall
- Nierenerkrankungen
- Magen-Darm-Erkrankungen
- Unterernährung
- Bulimie
- Diabetes insipidus
- Entwässerungsmedikamente
- Herzschwäche
Sowohl die Intensität als auch die Symptome an sich variieren und hängen davon ab, welcher Elektrolyt im Ungleichgewicht ist. Oftmals liegt ein Mangel mehrerer Elektrolyte vor. Eine Entgleisung des Elektrolythaushalts ist häufig bei regelmäßigem Sport und körperlicher Arbeit zu beobachten. Durch das Schwitzen verliert der Körper eben nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralstoffe.
Folgende Symptome machen sich meist bemerkbar:
- Müdigkeit
- Muskelkrämpfe und -schwäche
- Lähmung
- Unregelmäßiger Herzschlag
- Bluthochdruck
- Übelkeit
- Brustschmerzen
- Lethargie und Verwirrung
- Kopfschmerzen
- Bewusstlosigkeit
Elektrolytmangel ausgleichen: So geht‘s
Verlieren wir Elektrolyte durch vermehrtes Schwitzen, wie etwa in durchtanzten Partynächten oder bei anstrengenden Aktivitäten gilt es, den Elektrolythaushalt wieder auszugleichen. Elektrolythaltige Lebensmittel helfen dabei. Um das Gleichgewicht zu halten ist es wichtig, ausreichend Obst und Gemüse zu verzehren. Ideal sind fünf Portionen täglich. Außerdem solltest du jeden Tag mindestens zwei Liter Wasser trinken.
Auch mit Elektrolytlösungen kannst du einen Elektrolytmangel ausgleichen. Einige Elektrolytlösungen enthalten sowohl Zucker als auch Salze. Diese werden für zahlreiche Stoffwechselvorgänge benötigt. Kombiniert gelangen diese Stoffe besser über den Darm ins Blut.
Elektrolyt-Glucose-Mischungen wie ELOTRANS® reload sind besonders bei körperlicher Anstrengung und Erschöpfung zu empfehlen: Das Nahrungsergänzungsmittel enthält eine Zusammensetzung wichtiger Elektrolyte für einen aktiven Lebensstil.
